咏春拳

课程编码：18017B040300PX028H-05 英文名称：Wing Chun 课时：30 学分：0.50 课程属性：公共选修课 主讲教师：马国威

（一）教学目的
咏春拳课程教学目的主要有以下几个方面：
《咏春拳》课程是属于选修课。
1、技能目标
（1）准确完成小念头套路的标准化演练，包括基础手法（日字冲拳、摊手、膀手、伏手）、步法（二字钳羊马、转马）及发力原理（短桥寸劲、腰马合一）。
（2）熟练运用黐手对练（Chi Sau）技术，具备听劲化力、攻防转换的实战反应能力，达到“以触代视”的神经反射训练目标。
2、素质目标
（1）提升身体协调性、动态平衡能力及实战反应速度，培养冷静果敢的心理素质。
3、文化目标
（1）理解咏春拳“重德轻力”“止戈为武”的武德精神，增强文化自信与民族认同感。
（2）在对抗中严格执行“点到为止”原则，培养克制与尊重意识；通过课堂礼仪（抱拳礼）深化尊师重道的传统伦理认知。
4、应用目标
（1）具备基础防身能力，学会在对抗中运用策略思维化解冲突。
(二）教学要求
咏春拳教学要求如下：
1、基本功训练
（1）学生需精确完成二字钳羊马，保持静态姿势无身体晃动。日字冲拳必须沿胸口正中直线发出，肘部驱动发力，拳面旋转90°，收拳时肘部贴紧肋部。
（2）摊手、膀手、伏手转换需连贯流畅，掌心朝向与肘部角度符合《中国武术段位制》技术标准。
2、《小念头》套路演练
（1）全套动作须在躯干中线宽度内完成（掌不过肩，拳不离中），马步高度误差≤5cm。
（2）冲拳、标指等发力动作需体现“腰马合一”原理。
3、木人桩练习
（1）按顺序完成木人桩套路前4节动作。
4、黐手练习
（1）双黐手需在1分钟内完成8组“摊-膀-伏”循环转换
5、安全规范
（1）遵守课堂纪律，注重训练安全，避免因动作错误导致运动损伤。
6、服装要求
（1）统一穿着武术训练服及软底运动鞋，禁止佩戴饰品

无

第一章 理论部分 2.0学时 马国威
第1节 咏春拳概述
第2节 咏春拳的起源
第3节 咏春拳基础理论（中线理论、攻守同期、守中用中等）
第二章 实践部分 26.0学时 马国威
第1节 咏春拳套路《小念头》
第2节 咏春拳基本功：1.二字钳阳马 2.日字冲拳
3.转马拦手 4.转马耕手
5.转马桩手 6.转马捆手
7.走马桩手 8.走马捆手
第3节 咏春拳基本功组合1.走马冲捶 2.转马摊打
3.走马摊打 4.走马耕打
5.弹马摊打 6.弹马拉打
第4节 实战应用、反应训练
1.弹马拍打 2.弹马拉打
3.拍手箭捶 4.走马摊打
第5节 咏春拳《木人桩》1-4节
第三章 考核 2.0学时 马国威
第1节 （1）小念头单练套路20%分
（2）木人桩单练套路20%分
（3）黐手对练10%分

马国威，男，中共党员，北京体育大学中国武术学院民族传统体育学硕士，全国武术冠军，第三套国际规定竞赛套路剑术、枪术冠军，武术套路国家级健将运动员，武术套路国家一级裁判员，国家武术四段。