工作压力管理
课程编码：180087120200MX007Z
英文名称：Stress Management
课时：30
学分：1.00
课程属性：公共选修课
主讲教师：刘蓉晖
教学目的要求
本课程介绍了压力的特点，以及管理七类常见压力的方法。课程主要从心理学的角度，介绍压力下的放松、时间管理、心理韧性、与难以相处的人相处、提高内在平静、保持身体健康、处理工作压力七种方法。特别，还简要介绍了中国传统智慧中的压力管理方法。
学习学习此课程，主要能够学到压力管理的“如何做”方面，有助于同学们未来更好地管理压力、保持身心健康和平衡。
预修课程
无
大纲内容
第一章 简介 3.0学时 刘蓉晖
第1节 理解压力
第2节 压力与身体
第3节 学习如何放松
第二章 化繁为简 3.0学时 刘蓉晖
第1节 在快节奏中漫步
第2节 时间管理
第3节 不再苦苦等待
第三章 心理韧性 4.0学时 刘蓉晖
第1节 压力的来源
第2节 思维陷阱
第3节 愤怒及其管理
第4节 焦虑及其管理
第5节 自我效能感
第四章 社会人际关系 4.0学时 刘蓉晖
第1节 建立社会关系
第2节 融入组织
第3节 自我边界
第4节 社交恐惧
第5节 应对不好相处的人
第五章 内在平静 4.0学时 刘蓉晖
第1节 专注力的培养
第2节 独处
第3节 噪音与环境
第4节 内在平静
第六章 保持健康 4.0学时 刘蓉晖
第1节 饮食
第2节 运动
第3节 睡眠
第4节 正念
第七章 享受工作场所 4.0学时 刘蓉晖
第1节 工作场所的安全
第2节 工作场所的歧视与暴力
第3节 亲近自然
第4节 度假
第八章 压力管理的中国智慧 4.0学时 刘蓉晖
第1节 儒家的压力管理
第2节 道家的压力管理
第3节 佛家的压力管理
第4节 中医如何管理压力
教材信息
1、
慢生活
艾伦·埃尔金
41091
武汉出版社
参考书
1、
幸福的方法@Mindfulness
泰勒·本-沙哈尔@Feldman
2022年3月@2019年
中信出版社@Guilford Press
课程教师信息
刘蓉晖，中国科学院大学经济与管理学院，副教授